膝关节损伤是运动损伤中最为常见的，静蹲练习，尤其是靠墙静蹲可以强化股四头肌肌肉力量。肌肉强劲了，就从根本上防止了膝盖损伤的发生。

　　静蹲是下肢肌力练习的经典动作。练习时要注意：上身正直抬头挺胸，两脚分开与肩宽，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离墙壁一脚长的距离。缓慢下蹲，至大腿与地面接近平行，大小腿夹角不超过90°角。注意从上往下看，脚尖与膝盖要在一条直线上。

　　此外，要注意调整静蹲的高度和时间。如果希望提高耐力，可以蹲得高一点，屈膝角度小一点，适当延长时间至每次蹲到实在没有力气为止。每天练习1~2组，每组5次左右，每次之间间隔10~30秒。

　　练习时最好通过调整高度及时间来避免发生疼痛，否则练习不当会加重损伤。

　　在此基础上，我们在运动和生活中也要注意，运动前一定要做好热身运动，如果在运动过程中出现膝盖不适，一定要减少或停止运动，一旦损伤要及时处理，马上就医。平时生活中要注意膝盖保暖，尤其是夏天，不要长时间吹空调，以防受凉。