肩周炎：兜手摸肩拉拉筋  “五十肩”是肩周炎的俗称，是因为本病多发于四五十岁的中老年人群当中，但是也有少数的年轻人会患本病。对于这种情况，我推荐多做“兜手摸肩式”。
兜手摸肩式的方法是：1.站立或者端坐。一手摸对侧肩后方，另一手推住向后保持。
2.吸气的时候，用力推肘，使肩胛背面的肌肉拉紧，达到最大限度后保持。呼气的时候放松。连续呼吸6次。
腿打软：卧床做后脚拉伸  人的膝关节运动，主要依靠股四头肌。如果股四头肌筋缩，伸展不开，人做蹲下这个动作的时候，就很困难。“打软腿”，是因为筋缩造成的。如果想提前预防腿部衰老，可常练习下面这个：
后脚拉伸式的方法是：1.取侧卧位。双下肢伸直。吸气时，左下肢屈膝后伸，用左手抓住左踝协助，达到最大限度后保持;呼气的时候放松，恢复原位;连续呼吸3次。
2.双下肢伸直。吸气时，右下肢屈膝后伸，用右手抓住左踝协助，达到最大限度后保持;呼气的时候放松;恢复原位，连续呼吸3次。
老年人做这套动作的时候可以准备一床被子，会相对轻松。
摘自《小病小痛，拉伸搞定》，田纪钧著，吉林科学技术出版社