3月26日在线发表在JAMA肿瘤杂志的一项研究显示，男性在中年时有较好的心肺功能，与较差的心肺功能者相比，可减少55%的肺癌风险，减少44%结直肠癌风险。如何锻炼心肺，听听医生怎么说。

　　床上运动

　　北京大学第一医院男科中心 宋卫东

　　性爱本身是一种很好的锻炼方式，对心脏健康有着积极的促进作用。　　性生活可以让骨盆、四肢、关节、肌肉、脊柱更多地活动，促进血液循环，增强心脏功能和肺活量。拥有和谐性生活的人发生心脏病的危险比性生活不和谐的人至少减少10%的风险。

　　美国宾夕法尼亚医学院的研究认为：性生活相当于做慢跑运动。如以每星期做爱3次计，一年之内相当于慢跑75公里，所燃烧的热能是7500千卡。有规律的性生活能够促进新陈代谢，做爱这种床上运动在不知不觉中加深了呼吸，从而增加了心肺的吸氧量。

　　爬楼下蹲

　　上海第十人民医院心血管内科 陈维

　　凡是有节奏、全身性、时间较长的有氧代谢运动，都有助于心脏功能的提升。

　　爬楼梯——每次15分钟以上，每周三次以上。来自瑞士的研究显示：坚持12周爬楼而不坐电梯，能减少心脏病风险。经过12周爬楼锻炼之后，使被测试者的身体携氧能力提高，健康状况不断得到改善，这相当于将人体的死亡风险降低了15%。

　　上下楼梯能够增加人体肌肉的活力，促进细胞的新陈代谢，增强心血管系统和呼吸系统的功能。

　　下蹲——每天锻炼2～3次，每次下蹲36次。下蹲时，在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，因此对提高心脏功能有明显作用。

　　下蹲幅度因人而异。身体较好者可以全蹲，停1~2秒钟再站起来;中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐渐加大下蹲幅度。IC供图