“如果能有孟婆汤就好了，喝下去所有痛苦就忘记了。”当不幸遭遇了重大灾难性事件时，沉浸在强烈痛苦中的人可能会产生这样的想法。不过，孟婆汤难寻，倒真有一种消除痛苦回忆的新方法——在睡眠中无痛苦地消除恐惧记忆。这项由北大六院陆林院长与四川大学华西医院唐向东教授团队共同合作的新研究成果，发表在美国著名的Sleep(《睡眠》)杂志上。

　　受过创伤的人，往往会产生强烈的恐惧和无助感，记忆或梦中会反复涌现与创伤有关的情境或内容，同时出现持续性极力回避与创伤经历有关的事件或情境的现象，极易引发焦虑、抑郁情绪的产生，出现自伤或自杀行为，最终导致创伤后应激障碍等心理问题或精神疾病的发生;而且疾病容易反复发作，不易根除，危害极大。

　　目前，临床上对创伤后应激障碍等相关心理问题和精神疾病最为有效的治疗方法是心理治疗，通常是在精神科医生的照看下，引导患者自主回忆痛苦的经历，使其慢慢适应直至脱敏。可是，这个过程往往容易加剧患者的心理创伤，很可能导致病情复发甚至加重。

　　这个新方法突破了传统治疗手段的瓶颈，使得无创伤、无痛苦的操作方法治疗创伤后应激障碍等心理问题和精神疾病成为可能。

　　睡眠对记忆的巩固过程有关键调控作用。诸多研究结果表明，睡眠状态中重新呈现与记忆过程相关的气味或声音时，能显著增强陈述性记忆的巩固过程，帮助记忆更好地保存下来。

　　而此项研究结果则发现，睡眠还可影响恐惧记忆的巩固过程，研究者在监测受试者睡眠时相的同时，对其痛苦记忆的巩固过程进行干预，即在特定的睡眠状态(慢波睡眠)下进行伤害性记忆相关线索的暴露，发现可显著降低受试者清醒后的恐惧反应，从而消除痛苦记忆。

　　这个过程可以简单理解为，发生地震时，我们除了会担心地震危及生命，对我们的心灵造成巨大冲击之外，同时也会对周围人的面部表情以及环境中弥漫的味道产生较为深刻的痛苦记忆，如果在睡眠过程中我们再次将这种环境中的气味进行暴露，那么对于地震引发的强烈的痛苦记忆则可以被抹除。

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　　心情不好吃点快乐食品

　　北京安定医院精神科主任医师 贾竑晓

　　在正常情绪波动范围内的情绪低落，通过改变生活节奏、调节饮食可以有所改善。很多食物都有助于人们改善坏心情。

　　在水果中，香蕉、柑橘、葡萄、柚、樱桃等可谓是能使人快乐的水果。香蕉中含改善情绪的血清素、去甲肾上腺素、多巴胺三种神经递质。樱桃被西方医生称为“自然的阿斯匹林”，因为樱桃中含有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。柑橘、葡萄、柚中含有丰富的维生素C，维生素C可以抗压，也是制造多巴胺、肾上腺素的重要成分之一。

　　糙米、全麦面包等谷物也有助于改善抑郁情绪，这些谷类中含有丰富的碳水化合物，可以帮助血清素增加。

　　蔬菜推荐南瓜、菠菜等深绿蔬菜，因为抑郁症和神经发育异常有关，而这些蔬菜中含有丰富的维生素B族如维生素B6、B12、叶酸等，有神经营养作用。另外缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食物。

　　此外，大蒜也会带来好心情。德国曾有一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。