人到中年少爬山

        现在的中老年人退休后业余活动越来越丰富，喜欢到处去旅游、滑雪、爬山等，越老越爱运动。但是爬山、爬楼梯、蹲起等容易增加膝关节负荷，确实不太适合中老年人。

　　爬山对于膝关节的损害非常大。正常人走路时，关节承受的重量是体重的1/2，而在爬山时，膝关节承受的重量是体重的4~6倍，这类似于你挑着一个重担在走路。

　　另外，中老年人关节腔内的“润滑液”随着年龄的增长分泌会逐渐减少，甚至完全停止，关节运动时软骨直接跟软骨摩擦变得非常频繁。经常爬山，就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤、关节过度磨损，继发关节炎。

　　因此，人到中年应少爬山，可以通过步行、游泳和床上蹬腿等膝关节负荷小的运动来锻炼。