有氧无氧一招判断

　　北京大学第三医院运动康复治疗师 葛杰

　　很多人以为跑步、游泳就是有氧运动，而力量练习、球类运动就是无氧运动，其实这种观点是不完全正确的。

　　区分“有氧运动”和“无氧运动”的关键，就是看运动的时候是否负“氧债”。简单说，就是看运动时和运动后是否需要大口喘气。一般来说，会大口喘气的是无氧运动，正常呼吸的是有氧运动。

　　举个极端的例子来加深印象：走路对于我们来说是有氧运动，只要不勉强自己像“竞走”运动员那样运动，即使逛街逛一天，累得腿都软了，也不会背负氧债而“气喘吁吁”。但如果是个“肺心病”的患者，只要走个十几步就会觉得喘不过来气，要蹲下来休息。

　　同一个运动，对于不同人的效果不同。因此，锻炼时，不要强迫自己练完一定的训练时间，要根据自己的身体状况来调节。