跑步机上看电视

　　易伤眼

　　天津眼科医院 王艳

　　很多人在健身房的跑步机上锻炼时都习惯边看电视边跑边，但前段我就遇到了个患者，她因边跑边看电视，导致眼睛一直有酸疼的感觉。其实跑步时最好不要看电视，可以用听音乐来代替。

　　因为在跑步机上看电视时眼睛会不断地调整，来配合运动变换的位置，导致眼部肌肉的运动比平时多很多，从而造成眼睛轻度疲劳，引发酸痛感。

　　除此之外，跑步看电视还会分散人的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得跑步枯燥乏味，可以边跑边听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。 　　■运动提示

　　大步快走

　　锻炼心功能

　　湖北省襄阳市第一人民医院 杨丽

　　对于许多有心血管疾病的人来说，慢跑等运动方式虽好，然而一些中老年人常因体力不支难以长期锻炼。可以尝试一下大步快走的方法，这样能有效锻炼心功能。

　　这是因为，通常情况下，人体安静状态下的正常心率为60～100次/分钟，而运动时，一个人的最大心率大约是220减去年龄。爬楼梯、快步行走、打太极拳等有氧运动都能有效地锻炼心功能。对于中老年人来说，爬楼梯运动量较大，而且对于膝关节损伤或者有慢性病的人来说并不适合。而大步快走则适合各个年龄段的人。

　　行走时可以把手摆起来，然后大步走，全身的肌肉都紧张起来，不但能有效锻炼心肺功能，还有助于增强身体的协调能力和肌肉力量。如果觉得运动量大，可以采取快走、慢跑相交替的方法，这样更容易坚持。中老年人每周进行1次快走，距离为1200米，要在10分钟内走完，这样既锻炼耐力，又可以强心健体，而且经济快捷。