有个关节一旦出现问题，不单单会让人丧失功能，甚至连性命都难保，这就是髋关节。

　　很多老人摔倒后，最容易出现的就是髋关节骨折，需要手术治疗。若不及时治疗，就只能静躺在床，在这个静躺的过程中，很多老人不是死在髋关节疼痛上，而是各种疾病的并发症上。因此，老年朋友要经常练习护髋操，不仅锻炼髋关节，还可以增加平衡能力，避免摔倒，也避免摔倒后髋关节的受伤。

　　护髋关节，要经常练习大字操。老人抬头挺胸站立，脚尖向正前方。双手扶椅背或站立，眼睛平视前方。用力控制整个身体，上身始终保持直立，不要左右摆动。左脚单脚站立，右脚直腿向侧伸开，缓慢向上侧抬起15厘米。从正面看，整个人就像一个斜体的“大”字，停留一分钟后还原，另一条腿重复。

　　练习的时候，髋部要用力，腿抬起时要保持绷直。锻炼中要感觉髋部周围肌肉的紧张，每侧坚持完成30下。从坚持30秒到增加到1分钟、3分钟，平时站着聊天的时候就可以完成，不需要单独的时候。

　　此外，结合多向抬腿练习，内外结合，更有助于刺激增加髋关节局部血液循环能力，对于股骨头坏死以及髋关节骨折的康复都是一个非常好的辅助锻炼手段。

　　多向抬腿练习，首先也是抬头挺胸站立，脚尖向正前方。双手叉腰或抓住桌子、墙体做支撑，用力控制整个身体，保持上身直立，左脚单脚站立，右腿伸直抬起，脚尖绷直向前，再勾脚背向后，然后腿再回到初始位置，如此反复做30次(如图①~③)。然后再向体侧及后方做抬腿练习，最后再由前向后用抬起的右腿做画圈运动(如图④~⑤)。

　　做的时候，膝关节不要弯曲，要尽量绷直，上身不能随身体摆动。经常练习，可练习单腿支撑能力和平衡协调能力，锻炼髋关节，能有效预防髋关节骨折。