睡不着觉

　　试试眼皮打架

　　陕西省人民医院神经内科主任医师  李 锐

　　人们想睡觉时首先是抬不起眼皮，俗话说“眼皮打架”。这是因为上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配，睡觉时先把眼皮合上。经验证明完全可以利用这一机制调节睡眠。

　　晚上关灯后仰卧身体，眼睛盯着天花板，尽量往后头看，开始反复开闭眼睑，直到眼皮酸累，形成一种人为眼肌疲劳状态，眼睛自然就会闭合，安然入睡。如能长久坚持，还可预防和减少老年人眼睑下垂，延缓衰老过程。

　　每个人都能

　　学会有韧性

　　江苏省无锡市精神卫生中心  方 林

　　生活中每个人都会经历困难,有些人甚至会经历创伤性的事件，如死亡、失业或财务问题。韧性能帮助人们适应改变度过危机，而且韧性任何人都能学习。

　　这里有些方法会有所帮助：与家人和朋友保持良好的关系，有压力时接受他们的帮助;参与社会团体有助于给你社会支持;做好计划，把目标分解为每天能实施的小步骤，每天看一遍目标;接受变化也是生活的一部分，接受不能改变的情况;尝试从全局角度看人生相信你能摆脱这些困难;有压力时，补充足够的食物、睡眠和锻炼尤其重要;必要时向心理医生寻求专业帮助。