平板支撑(Plank)开始越来越多地走进健身爱好者的视线，和朋友们比较一下谁做的时间更长也成了不少人追求的目标。然而，做平板支撑并非时间越长越好，应针对自身身体情况进行练习。

　　平板支撑不要仅追求时间长短，没有训练基础就盲目追求时间长度、参加比赛，容易出问题。只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。大部分健身者做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并长期坚持才是正确的。动作姿势错误和时间过长会导致肌肉韧带和关节损伤，甚至会诱发心脑血管意外!

　　对于平板支撑练习，一定要因人而异，循序渐进。随着平板支撑坚持时间的加长，所有横纹肌肉都处于收缩状态，血液供应受阻，给心脏压力加大，回心血量减少，全身缺氧状态加重。显然不是我们主张的有氧运动，时间过长对心血管系统是伤害。不仅如此，局部肌肉承受力量过大，肩部踝部受伤会增多。因此，从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，采取跪姿练习。