11月29日，全国大部分地区都雾霾笼罩，厦门却空气洁净。在微微拂面的海风中，我和1500余名小伙伴一起参加了由可口可乐和壹基金联合发起的“为爱同行2014健行”活动，既为山区孩子喝上洁净水募集善款，又挑战了32公里步行项目。

　　平时，步行10公里对我来说已是很大的挑战。健康时报曾经摘发过日本作家村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》，这位才子就是个跑步爱好者，他每天跑步10公里。“暴走妈妈”陈玉蓉，也是通过每天步行10公里减肥健身，最终割肝救子成功。32公里是个什么概念?我有戴计步器的习惯，1万步大约是6.5公里，32公里就是足足5万多步，活动量是平时的5倍!

　　徒步鞋、速干衣裤、毛巾、运动水壶、能量棒……做好一切准备之后，我们出发了。从早上8点到下午5点，用中等速度行走，途经8公里山路、24公里公路，边走边赏景，实在累得走不动了，就停下来休息一会儿。

　　这时最大的问题就是坐下去就不想起了。我的经验是：再累也别急着坐下，先做做拉伸，让大小腿的肌肉尽量伸展，不但缓解肌肉疲劳，还能让肌肉的线条更修长。此外，补水和吃东西也有讲究。我全程喝了2000毫升矿泉水外加500毫升运动饮料，边走边喝，小口慢饮。香蕉、牛肉干和巧克力是补充能量的最佳帮手——饿了就赶紧吃点，以防低血糖。32公里走完，双腿双脚肿胀，好想泡个脚!但别急，要先用冰块冷敷关节、小腿，缓解充血症状后再泡澡，不然充血可能更严重。

　　32公里走下来你会发现，这并不是一项简单的“超级铁脚板之旅”，而是一种自我超越的勇气。只要你愿意接近健康，不论走多少都是胜利。