老年人抵抗力弱游泳有“三要、三不要”。

　　三要：体检、慢入、适度

　　游泳是在平时很少接触的环境中活动，水的物理特性对人体有较大影响，且对心肺功能要求较高。因此，老年人必须经过专业医生检查身体，征求医生意见后再制定自身运动处方。

　　其次，老年人对水温调节能力和身体的协调性较差，下水前要做好准备活动，下水时可先用水拍打胸前背后，再缓慢入水。入水后应先在水中站立或行走，以适应水中环境再游。

　　最后，老年人要根据身体适度游泳，一旦出现身体不适，应立刻停止游泳，并及时就医。

　　三不要：低温、用力、高血压

　　大多数老年人的心血管调节功能较差，如果水温太低(18℃以下)，皮肤受冷水刺激，血管剧烈收缩会血压升高。老人也不要在水中逗留过久，在水中慢游十至十五分钟，可上岸一会，身体暖和再下水。

　　游泳时不要憋气和过猛用力。水中压力和阻力要比空气大得多，极易造成呼吸不畅和缺氧，这对老年人很不利。

　　另外，对于患有高血压的老人，游泳有诱发中风的潜在危险，应根据医生的指导运动。