不少颈背腰痛“无需治疗”，也“无法治疗”，主要靠我们自己调整。

　　对于俗称“落枕”或“闪腰”的典型肌肉劳损，一般敲打、按摩、热敷、理疗、推拿、针灸、拔罐、牵引等在内的保守治疗，都对劳损很有效，但只是“管舒服”，短期减轻症状，而不能根治，微创手术也仅仅是缓解症状。

　　因为它们都无法铲除颈背腰痛的两个病因——衰老(20岁以后，人体的椎间盘、韧带开始老化)和劳累(因为伏案工作和家务劳动)。因此，腰肌劳损“无需治疗”，也是“无法治疗”的。要靠自己的调整——注意姿势、加强活动、肌肉锻炼。

　　对于腰肌劳损，卧床管80%，吃药、按摩、理疗、牵引、针灸、拔罐等管20%。疼痛急性发作时主要需要卧床休息。卧床时，要避免睡高枕、窝着看电视、看书，如果还是弯腰躺着，则腰椎、颈椎没有得到真正休息，仅休息了四肢。床是硬质席梦思、棕垫即可，无需非睡木板床。

　　平时需要改善工作姿势、勤活动、加强颈背部和腰背肌锻炼。坐时要注意姿势，坐姿挺拔，“坐如钟”，最糟糕的坐姿是身体前倾约70°，因为平卧时腰椎负荷为1.0，站立时为1.5倍负荷，前倾约70°时腰椎负荷2.5倍。

　　工作、玩电脑、手机，打牌、麻将，画画、弹琴，家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因。这期间需要勤活动，每30分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走。

　　休息时要加强肌肉锻炼，最好蛙泳，出水换气时需抬头、挺腰。而最经济有效的保护颈椎、胸椎和腰椎的方法是练习“小燕飞”：在床上采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起，头颈部稍微抬起上昂(离开床面即可)，持续5秒钟，一天60次(可分2～3回完成)，不过在腰椎疼痛时不能练习。

　　但是，如果你出现了手脚麻木、疼痛、无力、踩棉花感、大小便困难、肛门周围麻木等情况，则可能是情况恶化了，可能需要手术，应尽早到医院就诊。