羽毛球上场前须牵拉热身，笔者总结了五套牵拉动作，上场前，最好每个动作做3~5分钟。

　　前侧膝关节屈90°，后侧腿往后膝关节屈，跪于垫上。手握后侧脚踝，另一手放在前侧大腿上。

　　双手扶墙保持身体平衡，左脚前脚掌贴于墙面，同时右脚提踵，感觉小腿及大腿后侧肌群受到牵拉。

　　跪位于床上，双臂尽量向前伸展，臀部往下坐在小腿上。颈部向前伸展，脸部贴住胸口。

　　弯腰成90度，左手自然下垂。按白线所示在平面内画圆弧，注意左肩关节不要上下移动。

　　双手背后，一手握住另一手小臂，双肩下垂。左臂拉动右臂向外提伸，注意保持身体直立，左肩保持中立位。