南京体育学院运动健康系实验室主任、副教授徐凯：一个完整的健身计划，需要包括这样三个方面：有氧运动、力量练习和柔韧练习。步行主要锻炼的是下肢，所以对上肢的锻炼效果会差一点，为了加强上肢的锻炼效果，步行时，我们可以在手里握个重物，比如握个小哑铃，或者一手握一瓶矿泉水。

　　据现代快报