肌肉也分深浅层?没错，那些看不见摸不着、蕴藏在身体内侧骨骼周围的肌肉，就是深层肌肉。它们是身体的保护伞，保持和协调我们的身体姿势, 给脊柱以支撑和保护。许多病痛，如椎间盘突出、坐骨神经痛、颈部疼痛、肌肉乏力等, 都是由于深层肌肉劳损引起。然而，生活中，不少人锻炼时却忽略了深层肌。

　　如何锻炼深层肌肉呢?TRX全身抗阻力锻炼正是锻炼深层肌肉的好方法之一。国家一级健身教练万路介绍，“TRX主要是训练我们身体的深层肌肉，它可以涵盖到身体每一个部位。这是一种可以通过自身的重量来进行多角度训练的方式。”歌手温岚近日也透露自己是TRX的忠实爱好者。

　　变化性强，悬挂健身方法独特 TRX(Total Resistance Exercise)，又称为“悬挂训练系统”，最初是用一种高密度纤维制成的毛巾悬挂健身。简单地说，TRX主要靠我们的手或者脚进行支撑，且必须有一个部位搭在绳子上。

　　固定在门上、杆子上或公园足够结实的支撑物上……当前，越来越多的人喜欢TRX这种训练方式，不仅因为它方便携带，更多因为它的多效——既可当作针对性的力量训练，也可以作为有氧训练。用它来训练肌肉力量时，我们的身体处在一个不稳定的平面上进行特定的练习;也可以通过速度的变换和角度的变化，配上音乐，变成有氧运动训练。

　　“如果是针对性训练的话，比如腿部的大肌肉群，主要运用到身体的深层肌肉，这个时候要越慢越好。”万路指出，悬挂训练几乎是没有任何方式可以代替的，原因在于其是悬挂式。

　　赶走蝴蝶臂，女性塑形好帮手 万路还特别推荐女性利用这种训练来进行一定的身体塑形，如很多女性为之烦恼的“蝴蝶臂”就可以通过TRX解决：站于训练绳正下方，双手捏紧训练绳，双脚并拢，腰腹部收紧。此时，身体应成直线状前倾，与手臂支撑互为平衡，手臂向前推举过头顶。单组练习12次，共练习4组。

　　此外，专家提醒，做这个训练一定要注意热身，尤其是肩关节、腰和膝盖三个部位。如果说肩膀没有热身好，刚上去就做支撑动作，很有可能受损。且如果用手去抓住TRX支架做支撑，手腕一定要固定好，不能抖。

　　专家建议，刚开始训练的人群，最好是在下面放一个垫子避免膝盖磕伤，因为有时候会感到体力不足而支撑不住。再者，旁边最好有人保护，这样安全性会更高一些。另外，有腰椎损伤和膝关节损伤的人一般不适宜做这项训练。