近日，影星章子怡通过微博晒出了自己的健身照，她弯腰躺在一个偌大的球上进行锻炼。这种健身器材正是非常流行的“健身球”。运动专家表示，只要运用得当，健身球对锻炼柔韧性、缓解肌肉疲劳很有帮助。

　　锻炼柔韧度，提高身体稳定性 这种外表看上去像大玩具一样软软的健身球最早起源于瑞士，起初作为一种康复医疗设备，用来帮助恢复平衡和运动能力。

　　“对于儿童术后康复，借助健康球是非常好的，”天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯介绍，“而且，在体能训练方面，我们也经常用它来锻炼运动员的平衡力和核心肌力。”

　　缓解肌肉紧张，预防肩周炎 健身球对于缓解肌肉紧张也很有帮助。中国国家健身队教练魏斌指出，章子怡的动作是一种拉伸练习，可以充分伸展腹部的肌群，缓解颈椎、腰椎、胸椎及尾椎等关节性的紧张和压力。

　　对于普通都市白领女性，魏斌为初学者提供了三个简单而又有效的动作。

　　首先可以双手抱着健身球上举或前推，此动作不仅可以练习胸部肌肉，更是预防肩周炎的最好动作。

　　其次也可仰卧在垫子上，两腿夹球做上下摆动，这可以练习大腿内侧的肌肉，也可减少腹部脂肪。最后，为了锻炼腿部肌肉群，你可以背靠健身球半蹲，切记不能蹲得太深，只需下蹲至大腿与地面平行即可，站起来时膝盖不要完全伸直，以免膝关节受损。

　　初学者宜从小球开始练 魏斌指出，挑选健身球时要考虑自己的身高，身材越高者，健身球越应选大的;初学者可以选择小球练习，因为球越大就越难控制。

　　此外，平时训练时练习者应选择宽松的着装，并且练习过程中要放一块垫子在地上，将健身球放在垫子上进行锻炼，以增加摩擦力和稳定性，避免打滑。

　　再者，锻炼者可选择带一定按摩旋钮的博苏球(即在球表面有凸起的颗粒)，这样既能防滑，还能按摩自己的腰背部。注意锻炼中的科学性、合理性，不能盲目开练，猛上猛下，避免损伤。IC供图