无论你是恐惧跑出第一步的初学者，还是跑错了方法、难以坚持的运动迷，这些实用的小方法都会使你更加坚定，甚至爱上跑步!

设定一个目标

　　每次跑步时设定一个目标。建立一个进步的基准会使你更具成就感。

　　“开始时我用电线杆作为起点，”Feller说，“每次跑步时，我都告诉自己要多跑一个电线杆。”

　　最后，你可能会发现自己会不断设定更为疯狂的目标，Elizabeth Maiuolo就曾设定过环城跑的计划，“比如一开始说要跑过纽约所有的桥，后来说要跑完所有的公园。”

慢下来

　　“开始时不要考虑速度，”Amanda Loudin说，“许多人开始会感到气馁是因为他们想跑得快些，所以出去后疯狂地跑，结果造成沮丧和气馁。”

　　Ryan Knapp教练强调，以一个能轻松对话的步频来跑步比较好，“这能使你建立一个有氧耐力运动并使运动更高效，这正是跑步的关键。”

和伙伴们一起

　　是的，独自跑步是很孤单的，但可以和朋友们一起分享。“邀请一个你许久未见的朋友一起跑步吧!”Jocelyn Bonneau说，“跑步时的相互追赶及聊天会让时间过得飞快!”

　　Julie Curtis补充道，你也可以用跑步来进行一次浪漫的约会，“研究表明，若夫妇一同跑步，待在一起的时间会更长。”她还指出，“慢跑会重燃夫妇间的激情与迷恋。”

玩游戏

　　还记得公路旅行时父母用来愉悦你、使你分心的游戏吗?即使在用你的脚旅行，你也可以在路上玩游戏!如和朋友们一起玩“20个问题”的游戏，或当你独自跑步时，试图在路过的街道上找到字母表上所有的字母，这都会使跑步更有趣!

发现“新大路”

　　“每天沿着相同的路径跑很容易觉得枯燥”，Feller建议选择一个感觉特别的地方跑步，“可以是布满落叶的公园，也可以是撒着落日余晖的河岸。”

　　Blanchfield表示赞同，并补充说，“跑步是发现新地点和探索新事物的最好方法!”

找一个快乐的目的地

　　如果跑完步后能有所期待，你希望是什么?对Emily Halnon来说是啤酒。“我建议大家结束跑步后喝500ml左右的东西。”

　　Abby Land则相信早午餐的力量：“在消耗许多卡路里后，有你最喜欢的早午餐的地方，就是你最想奔跑到的地方。”而对于Feller，她给自己的奖励是跑完后到一个充满可爱小狗的狗公园玩耍。

　　“终点决定了是什么把微笑挂在你的脸上。”

与太阳一同升起

　　调整跑步时间会对你的表现和整体情绪产生巨大影响。

　　早起的鸟儿不仅有虫吃，还可以看到壮观的日出。根据研究，早上锻炼的人比晚上锻炼的人更有能量，睡眠更好，并且能有效控制食欲。

听听音乐

　　Gerard Pescatore说，摇滚和跑步是一个完美的组合，“每天的跑步以音乐开始，这会有助于你打发时间。如果我知道一首歌有7分钟这么长，那么，在此期间我会试图跑上一千米。”

给自己一个约定

　　听起来可能没有那么激动人心，但让跑步成为你每天生活中的一部分会使它更有目的性。

　　“我总是提醒自己，跑步只占据我每天日程中的30或60分钟”，Danica Newon说，“即使我放慢脚步跑，这也比什么都不做强。”

　　编译自CNN新闻网，IC供图