运动前少食难消化食物

　　很多人空腹或刚进食完就开始运动，这些做法对人体健康都是非常不利的。

　　建议在运动之前最好食用少量食物，但至少要在开始运动之前1小时食用，这样可以避免因为身体活动而导致消化功能紊乱。有些运动如长跑，进食与运动的间隔还要延长至2～3小时。

　　值得注意的是，运动前一定要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜、油炸食品等，最好食用奶制品、谷类、水果、饮料，切记要少量。此外，吃少量蛋白质有助于长时间锻炼，坚持数小时甚至更长。

　　运动后不宜立即洗澡

　　许多人在运动后立即去洗澡，认为这样既可去污又可消除疲劳。

　　其实，这种做法并不科学，因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快;停止运动后，这种情况仍会持续一段时间。

　　如果你在运动后，立即洗热水澡，就会使血液无法供应重要器官，如心脏和大脑出现供血不足，会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病，因此应格外注意。

　　不仅如此，如果运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动时新陈代谢加强，体内血管扩展，大量出汗。运动后马上洗冷水澡，会使体内产生的大量热量不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的热平衡，容易生病。

　　对此，我们建议，关于运动后洗澡正确的方法是运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡，并且最好洗温水澡。