■运动支招

　　看到腰部一层层的赘肉，很多人不知如何是好，来试试船式瑜珈吧!

　　核心肌群是位于身体中部的肌群，涵盖了腹部、背部及骨盆部位，可以说是支撑人体的中坚力量。

　　船式瑜伽不仅能强化核心肌群、改善现代人久坐造成的腰酸背痛，还可促进肠道蠕动、改善消化功能，更重要的是能紧实小腹!

　　船式瑜伽的锻炼方法其实很简单，练习者双脚屈膝坐在瑜珈垫上，吸气后上身向后倾，双脚离地往上抬，直到小腿与地面平行(见图①)，在这一过程中要注意腰部挺直。然后，待身躯稳定后，慢慢将双腿向天空伸直，脚尖打直，感受腹部被挤压的力量。之后，慢慢地将双手往前伸与地面平行，身体呈现V字型(见图②)，像一艘船一样，保持这一姿势30秒。

　　需要注意的是，整个过程要保持呼吸畅通。一般而言，3个V字动作算1 组，一天做2~3组就可以了，每组之间可休息一分钟。

　　可能不少人刚开始做这个动作，会感觉有难度，主要因为它会挑战身体的平衡力，肌力不足的人很难一次到位。不过不要泄气，可以先做简单的动作进行练习，即让小腿与地面平行，手轻扶着小腿或是往前伸直，以保持平衡，熟练后再慢慢增加难度，循序渐进。