活动背景：日前由健康时报社与首都保健营养美食学会、国际自我保健基金联合主办的“坚持锻炼一百天”第三轮启动仪式在国家体育总局训练局举行。

　　原卫生部副部长，中国工程院院士，中华预防医学会会长王陇德：

　　私家方：音乐伴奏做锻炼 每天在上下班的路上唱歌。一上车，就把伴奏盘打开，即便堵车也不会堵心，还可以缓解心烦、愉悦身心。

　　锻炼对保护肌肉非常重要，除了唱歌做静态的调息训练，在家看电视、听音乐时都会举哑铃。出差的时候带上轻便的拉力器，除了可双手臂拉伸，还可手脚并用，通过变换拉伸的方向，锻炼肌肉。建议65岁以上的老人，每周要至少进行2~3次、8~10种的力量锻炼，如哑铃、俯卧撑、仰卧起坐，力量锻炼有助于抑制肌肉流失。

　　健身一句话：上班从家里唱到单位，精神焕发;下班从单位唱到家里，一天的疲乏没了。

　　中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长孙树侠：

　　私家方：钟爱傻瓜健身法 “一万步”，坚持每天走一万步，可分段完成，要认真走、大步走。“二搓”，搓耳朵、搓胸腺，开着会、听着报告都可以搓一搓。“三按”，按三个保健穴位：合谷穴、足三里和三阴交。“四拍”，拍百会穴、关元穴、涌泉穴和劳宫穴各100下。

　　孙树侠65岁后，每天早上6点醒来都会在床上做至少一个小时运动。先躺着将两脚并拢，往上身方向抬起200次。然后将脚底板相对，往上掰100次。再盘腿，往上掰100次;接着双腿并拢，往上尽量靠拢100次。然后一条腿伸直，另外一条腿搭在上面，往上掰100次，再换另一条腿。

　　健身一句话：将锻炼生活化、日常化、常规化。

　　原中宣部新闻局局长武家奉：

　　私家方：健康行为与意识相结合 每餐后快走半小时，走到微微出汗，每天走3次。运动贵在坚持，坚持关键是重视。一个人的健康，首先是对自己负责，其次对父母、爱人和孩子负责。

　　健身一句话：事业再成功、知识再渊博，没有健康的身体，一切都是零!