澳大利亚研究发现，与5个以上亲密朋友一直保持接触的老人，死亡率降低22%，平均延寿7年。可不少人到了老年，反倒生活圈子越来越窄，他们很是疑惑：“老了老了，怎么连交朋友也不会了?”

　　过于自信：

　　于人于己要求过高

　　今年90多岁的章爷爷退休前是高级工程师，住在敬老院里的他，身边都是同龄的老年人，可他却很苦恼自己交不到朋友。章爷爷说早几年敬老院有一位与他志同道合的老人，价值观相投的他们总是有说不完的话题。但这位老人没几年就回了新疆老家，章爷爷也就再也没交到可以谈心的好朋友。

　　专家支招：转换角色调整期望值 这种情况容易出现在知识水平高、退休前社会地位高的老年人身上。他们对朋友期望要求过高，会觉得同等水平的朋友越来越少，沟通不畅。老人从职业舞台回归家庭舞台，就需要转换自我定位，学会在不同场合扮演不同角色。如果对自己定位太高，就会提升对朋友的期望值，自然会跟谁都谈不到一块。

　　过于自卑：

　　先给自己负暗示

　　很多老人在交流前一定要先说明自己不善言谈，不善交流。“这样的老人总会急着给自己贴一个负面的标签，开口第一句话就是‘我特别不会说话’，‘我没文化’，‘我说不好’”，这句话实际上是在给自己负面暗示，暗示久了就更不敢开口说话了，行为上也更加不积极不主动，这会形成一个恶性循环。

　　专家支招：多谈自己的内心感受 对于自卑的老人，要鼓励他们主动表达，先不要急着给自己负面暗示。老人要大胆开口说话，至于说得好坏不去评价，只需要享受表达的快乐。这种老人其实需要一个自信表达的平台，可以给他们多找“谈感受”的话题。因为这类话题并不需要华丽辞藻和缜密逻辑，更容易进行。

　　性格孤僻：

　　独居久了交流障碍

　　70岁的赵奶奶结婚较晚，老年离异而且没有子女，长期处于单身独居状态。她总沉浸在自我的世界之中，不太会考虑别人的感受。虽然她特别想与别人交流，但就是不知道该用什么方法。与人交往的过程中，赵奶奶总会秉持自己的一套哲理，对于对方表述的内容并不关心也不反应，她只关注自己那套哲理中的东西。

　　专家支招：要练习也要“恋”人 性格孤僻的老人，应试着走出自己的小圈子，融入群体生活，多参加社区活动，在与不同人的情感交流中，练习自己的交流能力。越是孤僻的老人，越要学会“恋”人。两个人的交流，交流的内容可以是分享，也可以是求助和宣泄。在沟通的过程中，一定要不指责、不批评，多赞美、多支持。此外，老年人不要忽视穿着打扮，得体、干净的形象本身就是对别人的尊重，也更容易赢得对方的好感。

　　性格内向：

　　人前胆小缺乏勇气

　　曾经是工程师的张爷爷戴着眼镜，斯斯文文。他年轻时就不善言谈，70岁了从来没在人前大声说过话。近期他出于兴趣参加了合唱团，但愣是不敢上台表演，总说自己不会唱，没信心。

　　家人鼓励他上台，告诉他即便张着嘴不出声也没关系。张爷爷经过一段时间的练习克服了畏惧心理，走下舞台的他很自豪，他说自信来源于家人，“我儿子说了，只要我喜欢，绝对支持我。”

　　专家支招：子女要多赞美多鼓励 老年人需要肯定与鼓励，如果自己的表达有人倾听并能得到回应，他们就更有自信。儿女在父母沟通表达、心情愉悦方面作用很大，甚至不经意的一句话，父母就能记在心上。因此子女要学会“没话找话”，从问长问短开始，要了解老人每天的生活轨迹，尽量做到事无巨细。因为在倾听的过程中，可以捕捉到老人的心情，要多鼓励多赞美。 (陈媛媛)