预防膝盖疼痛必须锻炼膝盖两侧的肌肉，也就是大腿四头肌当中的“内侧广肌”和“外侧广肌”。像跳芭蕾舞一般，两腿膝盖并拢站立的姿势就能达到锻炼的效果，这是借由支撑膝盖的韧带与膝盖两侧的肌肉相互牵制，来锻炼内侧广肌和外侧广肌。此外还能锻炼位于大腿内侧的“内转肌群”和臀部的“大臀肌”，真是一举数得!

　　膝盖疼痛初期大多发生于髌骨下方。例如，身体直立下楼梯时，膝盖会疼痛不已;但稍微侧身下楼梯，疼痛就会缓和许多，这种情况几乎都是因为髌骨下方出现疼痛。这就和进行做下蹲动作时，当膝盖往前超过脚尖，髌骨下方就会疼痛的道理相同，都是髌骨受到压迫而引发的疼痛，所以曲膝时只要避免膝盖超过脚尖，就能减轻髌骨的压迫感，避免疼痛。

　　一般来说，皮肤和肌肉等身体组织都得藉由血液循环获得营养;而膝关节则是藉由关节液循环来获得营养。只要心脏跳动，血液就会循环全身;关节液则不同，它就像装在塑料袋中的水，只要关节不活动，就无法循环。

　　请如同用脚搅拌浴缸里的水一般，适度活动膝关节。想象关节里的水正在流动，并有节奏地弯曲以及伸直膝盖，如此可让关节面变得光滑，受压迫时也比较不会疼痛。