健脾：

　　一周5次荷梗粥

　　山药、薏米、芡实、白扁豆、荷梗等与大米加在一起熬粥，是很好的健脾利湿食疗方。山药、芡实、白扁豆、荷梗各10克。薏米可以多放点儿，大概30克，不用特别精确。白扁豆是药用植物，药店里可以买到;荷梗是祛湿药，效果比荷叶好。

　　将薏米、芡实、白扁豆泡上半天，放在高压锅中，加点儿大米保证粥的质感。熬煮到前三味八成熟时，将山药切成小丁，与荷梗一起加进去，至山药绵软就可以喝了。这样的粥一周至少喝5次。症状改善后酌减为每周喝两三次，起维持作用。

　　摘自《脾虚的女人老得快》，佟彤著，湖南科学技术出版社

　　补肾：

　　从25岁开始

　　中医说的虚包括脾虚、肾虚。脾虚比肾虚程度轻，发展到最后才会出现肾虚。

　　想及时到位补肾，要从25岁开始。

　　每天喝茶时，泡十几粒枸杞，喝到最后把枸杞嚼碎吃掉。枸杞的补肾作用很和缓，必须长期服用。

　　用手攥一把核桃，能攥多少是多少，这就是吃的量。对于补肾健脑来说，每天一小把，已经足够，不会有发胖的危险。

　　我推荐黑芝麻酱，佐餐方便，早餐时抹在馒头或面包上，美味同时，很温和地补了肾、健了脑。

　　摘自《女人体虚先变丑》，佟彤、陈小野著，湖南科学技术出版社