早、晚饭吃过一个小时后出门，各步行1小时，路程5公里。这样的生活习惯，年逾花甲的周建民坚持了多年。而他患2型糖尿病也足足有14年了，但目前血糖平稳，没有任何并发症。

　　“2014年8月3日星期日，我在运河沿岸，进行了自2011年6月5日开始的第二个十年第911天徒步运动，里程10公里，累计9075公里。”每天将自己的徒步实践以日记的形式记录成微博是周建民的习惯。

　　2000年刚被检查出糖尿病，他开始学习大量与疾病相关的知识，也接受了大夫“管住嘴、迈开腿”的建议，“经过一段时间，尝试了很多运动，我发现徒步很适合糖尿病人，简单来说只要一双运动鞋就行了。”周建民开始徒步，并逐步由零碎化运动过渡到常态化运动。

　　2011年是周建民患病的第11个年头，也是他徒步抗糖第二个十年的开端。如果说第一个十年是徒步摸索的阶段，那么第二个十年就是徒步模式稳定成熟的阶段。从最初的一个星期2～3次，每次20～30分钟到现在的固定每天10公里2小时，“如果进行20公里以上的徒步，走一个小时左右我就停下来休息5～10分钟，补充食物。一年我徒步的天数达到75%~80%，风雨无阻，大年三十也会坚持走。”周建民自豪地说，除了每日固定的10公里徒步，他还经常走出家门参加带有文化色彩的兴趣性徒步和一些国内外的公益性徒步。

　　不少糖尿病患者10年病龄后，就会出现大大小小的并发症。而周建民已经身患糖尿病14年了，体检都很正常。14年来他的血糖控制基本平稳，糖化血红糖蛋白基本在6.3至6.8的水平。

　　对正常人来说，每天十公里的徒步不是很容易做到的，何况是一个糖尿病人。“但是如果你不好好保护身体，出现并发症，比如眼睛病变或者糖尿足病，最后就可能失明或者在轮椅上生活。”对糖尿病并发症严重后果的预知，和对自己、他人的责任感是支撑周建民坚持下去的精神支柱。

　　14年来徒步时间、地点在变，里程也在变，但唯一不变的是用身体抗击糖尿病、乐观积极生活的理念。“2012年我是把西安、北京所有知名的公园全部走了一遍;2013年是北京、西安211大学校园走一遍;2014年我给自己定的目标是把北京六七百个胡同群中著名的胡同走一遍，了解那里的历史文化和古迹。我还有一个想法，就是准备今年绕北京二环一圈，30多公里。”周建民说。

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　　糖友徒步量力而行

　　解放军306医院糖尿病中心许樟荣教授介绍，长期徒步能够消耗热量，改善身体代谢，有利于降血糖、降血脂及保护心血管的健康。同时改善呼吸系统功能，增强患者免疫力。

　　而且还能帮助糖友维持良好的精神状态，预防疾病可能带来的抑郁、焦虑、悲观等心理问题，但徒步益处的有效发挥，依赖于科学合理的规划。

　　量力而行 糖友应在医师指导下根据病情制订合理的步行方案，尽量避免剧烈运动。频率一般为每周徒步5次左右，一次30～40分钟，但具体情况还是因人而异的。运动后的状态最好为身体发热，轻微出汗，避免大汗淋漓。

　　持之以恒 规律运动十分必要，不能今天运动血糖下降，明天不运动血糖又反弹，引起血糖波动不利于控制治疗。特别是使用胰岛素治疗的患者。

　　准备充足 糖友步行运动时可以挑选材质软一点的运动鞋，在平整的地方行走，防止足部受伤。避免空腹运动，包里备点食物，以防低血糖昏迷。特别寒冷的冬季，糖友不宜黎明即起，参加运动。因为此时容易诱发心肌梗死、猝死和卒中等心血管疾病。

　　谨遵医嘱 运动是一种基础的、辅助的有助于降低血糖和保持健康的方式，并不能代替药物治疗。运动过度反而增升高血糖。因此，糖尿病患者应在医生检查指导下适当调整用药，切勿运动后自行增减药物。