研究发现，60岁以下女性如果每天至少摄入352毫克维生素C，其患白内障的风险比每天摄入140毫克以下的女性减少57%，由于一些复合维生素里面维生素C的含量低于180毫克，因此建议在日常饮食中多吃富含维生素C的食物，如橙子、西兰花等。

　　多从食物中补充维生素C，还能预防减少黄褐斑等形成，让中年女性保持靓丽容颜。