膝关节不好的人，我常推荐他们做绷腿练习，不仅可以增强膝关节的保护能力和运动功能，还可以促进损伤的恢复。

　　在膝关节伸直时(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

　　你还可以做一些伸膝抗阻练习：坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然，最重要的练习内侧头的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧头，则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。