如果你在广州、徐州、青岛等城市，看到几十人或者数百人组成方队沿着广场、马路暴走，千万别惊讶，这是时下非常流行的“暴走团”。我发现他们常占用机动车道，既干扰交通，也不注意科学健走原则。健走健身，还得做一个健康文明的暴走族。

　　暴走其实就是健步走，这是极佳的有氧运动方式，可以提高肢体的平衡性能，强化心肺功能，减肥瘦身效果也不错，而且还可以缓解压力，再加上是集体运动，非常有锻炼氛围，所以上到70多岁的老人，下到10多岁的小学生，都非常喜欢。

　　不过一定要注重科学的运动方法，否则会反受其害。首先不要在车多的马路上走，一来马路上尾气重，快走大口呼吸，对身体不好;二来车辆多，走的时候也不安全，还干扰交通，不文明。

　　走的方法也有讲究，你要懂得循序渐进。在开始步行锻炼前，你要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。然后以你最快的速度走完200米，之后慢慢减速，直到心率恢复正常。重复这个步骤。等适应了以后，以快走的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再快速走完4公里后，以常速行走10分钟。

　　健走时间不能太长，比如暴走一小时，对很多人来说是超出负荷的。一般50岁以后的中老年女性，膝关节会出现退变老化，如果暴走时间过长或过快，反而会对膝关节造成磨损。一般以半个小时左右为宜。如果想达到减肥效果，可以一天暴走两次，两次之间要有间隔、休息时间，或者是早上一次晚上一次。

　　据我的观察，很多暴走族的穿着极为不妥，牛仔裤、平底鞋、紧身衣，都不要穿，最好穿着徒步鞋，鞋底厚、软、轻，衣着要宽松。另外因为暴走会流汗，体内盐分流失，可以适当补充一些淡盐水或饮用一些运动型饮料，保证体能。

　　牛宏超摄