心跳数据对于爱锻炼的你来说十分重要，它除了能够定义运动强度外，更重要的是能准确评估身体恢复得如何。你需要的只是几根手指、一本笔记本以及每天用一分钟来测量脉搏数并记录下来。现在教你找出过度锻炼时的讯号。

　　首先，你需要知道自己的安静心跳率。测量安静心跳率十分简单，只需要在早上刚睡醒的时候，利用手指测量你的脉搏。看着手表计时二十秒并记下脉搏数，再乘以三就是你当天的每分钟安静心跳率，把它记录下来。经过至少三个星期的累积后，你将会拥有非常有参考价值的心跳数据。

　　接下来，你就可以用这些数据来检测自己是否处于过度锻炼了。留意一下在高强度锻炼后两到三天的安静心跳，对比之前的平均值。如果是每分钟上升了7下或更多，代表你的身体还没有完全恢复。

　　如果你发现安静心跳率已经持续上升超过两到三个礼拜，这很有可能代表你已经过度训练或是安排太少恢复日。此时可安排一个恢复周，并透过安静心跳率来评定是否可以再次投入训练。相反，如果你发现安静心跳率是呈现递减的趋势，这是一个好现象，代表你的体能已经达到更高的水平。