运动需要肌肉，同时也能锻炼肌肉。可是你知道吗?肌肉也分红肌和白肌，而且每种肌肉的作用不一样。了解这些，我们才能更好的锻炼和发挥肌肉的作用，让我们锻炼起来事半功倍。

　　说起来，红肌和白肌其实还是解剖学上的分类，这是从颜色上辨别的。红色肌肉里面有很多的毛细血管，所以呈红色，白色肌肉则没有。

　　红色肌肉和白色肌肉的作用是不一样的。因为红色肌肉有很多毛细血管。血里面的铁元素主要负责运输氧气，氧气和其他物质结合就能产生能量，所以红色肌肉是进行有氧呼吸的。我们常说有氧运动能减肥，就是因为有氧运动用的肌肉是红肌。

　　红肌的特点，主要是耐力强，能持续地消耗很多的能量，但是力量性差，肌肉也不太会长大。

　　而白色肌肉没有毛细血管，所以不会有氧气参与，是进行无氧呼吸的。白色肌肉耐力性和持久性差，主要是负责爆发力和力量的肌肉，而且是可以通过锻炼长大变粗的。

　　比如同样是跑步，短跑运动员要求爆发力强，他们的白肌往往比例数量多;相反，长跑运动员对耐力要求更高，他们的红肌纤维可能比例多。因此，红色肌肉也被称为是慢肌，白色肌肉被称为是快肌。

　　值得一提的是，红肌和白肌不是单独存在的，而是同时存在，也就是说，一块肌肉里面同时分布白肌与红肌，只是比例多寡不同而已。而且人的肌肉类型，有多少白肌多少红肌是天生的，这就是为什么有人天生耐力好，有人天生爆发力强。虽然肌肉类型无法改变，但我们通过锻炼，根据需求，可以让不同的肌肉更发达。

　　如果仅仅要减肥、塑身，那就要增强耐力，那么就需要选择一些能够更有效锻炼红肌的运动，这往往也适合大多数的中老年和女性锻炼者，比如跑步、健走、杠铃操;而如果要想让自己显得更健美，就必须增加一些能够对白肌进行训练的运动模式，进行快速爆发力锻炼，这对于许多健美的男性来说很有必要。