虽然人到中年，不过周围同事和朋友往往称赞我气色好、身材保持不错，其实我也曾臃肿过。而我的秘诀就是——踢毽子，“好气色是踢出来的！”
 小时候，乡下孩子没什么值钱的玩具，一些信手拈来的“玩具”，就可以玩出很多花样，其中我最爱踢毽子。找两个方孔的铜钱，或者两个圆孔的垫圈，用布条穿过，扯下几根公鸡尾巴上的羽毛，用细线扎成束，穿在布条里，再用红绒绳扎紧，一个漂亮的毽子就做好了。
 这一爱好，我一直坚持到上高中，后来毕业参加工作，结婚生子，天天和柴米油盐打交道，忙忙碌碌，昔日窈窕的身材早已不再。某天一大学室友见到我，惊叹当年的班花“凋谢”，让我深感惭愧。
 由于平时教学工作繁忙，再加上我也不擅长运动，于是想到了踢毽子。踢毽子花样很多，可以用脚背吊、脚内侧盘带、膝盖磕起、脚外侧反拐、脚尖上绷。让毽子尽量长时间不落地，可谓“全身总动员”。平时一有空，我就会从挎包里取出鸡毛毽子，踢上一会儿。坚持了一年多，臃肿的肚腩不见了，重现苗条身材。
 看我像燕子一样舒展四肢，那样快乐，老公和女儿也渐渐喜爱上这项简单的运动。人到中年，坚持踢毽子的我，真的是要感谢毽子，让我重新获得青春和健康，也希望更多的人，能随身带上这个不占地的“健身专家”。练好肩游泳更轻松游泳健身教练 张黎  要想游泳更轻松，肩膀柔韧性一定要好，因为在各种泳姿中，都需要用到转肩，肩关节良好的柔韧性，可以使游泳更加轻松自如。
 我建议大家可以练练压肩动作。双臂一前一后绕在背后，双手拉紧，保持至少2分钟，换臂再进行。另外，你还可以练练转肩动作，双膝半蹲，可先进行各八拍单臂转肩环绕，再进行双臂同时转肩环绕动作，这也是一个非常好的压肩练习。
 还有一个升级版的转肩动作，抓棍转肩，这也是运动员训练的常用方法之一，方式是双手抓住一根笔直的木棍水平放于胸前，双手的位置根据实际情况调整，然后抓住木棍向身体后翻转。
   在翻转的过程中，双手必须同时抓紧木棍，加强这个动作的难度就是逐步缩小双手间的距离。当然，也需要注意双手的距离是逐步缩小的，不然很可能拉伤韧带。