炎炎夏日，既能健身，又不至于过于劳累的锻炼方式，健走无疑是理想的选择。不过如果还停留在平时徒步走的方式上，那就有点out了，因为目前在杭州等很多地方，很多中老年人都有了新的健走方式——两手拄着手杖大步向前迈，被称为“北欧式健走”。
 “北欧式健走”流行于北欧国家芬兰。在芬兰，每到夏季，滑雪选手就利用滑雪手杖在旱地进行训练，以保持体能和状态。后来因为容易做到，健身效果又好，逐渐演变成一项大众健身方式，他们称之为为NordicWalking，近年来已经在我国许多地方兴起。
   和正常走路只用双腿不同，由于两手要一前一后推动健走杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动，会用到身体90%的骨骼肌，可强化背部、腹部、腿部和手臂肌肉，同时可促进心肺功能。值得一提的是，借助手杖行走特别是山路行走，能有效地减轻下肢关节压力，减少关节磨损。
“进行‘北欧式健走’以后，明显感觉左手的协调性进步了，而且严重的颈椎痛得到了改善,这是它吸引我的地方。”一名50多岁的女士曾这么跟我说，她已经坚持“四条腿走路”快两年了，并且乐此不疲。
   对“北欧式健走”最贴切的形容，就是把它想成是脚下没有滑雪板的越野滑雪。步伐要大，身体稍微向前倾的同时抬头挺胸，双臂向后撑手杖，主动摆动双臂使下臂呈约九十度，有节奏地摆到胯后。前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前，右脚向前的同时，左脚向前伸，让脚跟先着地，然后脚掌踩平，如此反复进行。老人上路后可以先慢慢走，算是热身，然后慢慢加快速度。
 　你可以选择绿树成荫的公园，也可以作为傍晚纳凉健身。周末还可以约上几个老伙伴，穿梭在宁静的山谷，娇媚的湖畔，融入集体，感受北欧式健步的飞扬活力。这个夏天，走起来吧！
吴明供图