我经常早晨去学校的操场跑步，这是在上学时形成的习惯，每次都会看到几个老年人慢悠悠的在跑，他们运动的观念是对的，但运动方式是错的，45岁以后要尽量减少甚至避免关节负重的锻炼，尤其是膝关节。
老年人应尽量避免垂直锻炼，减少或避免关节的负重，像跑步、登山、扭秧歌、跳绳等运动，都不太适合老年人。
   老年人平时应多做一些水平锻炼，也就是让关节在不负重的情况下进行锻炼，如游泳、爬行等就属于水平锻炼，空蹬自行车运动、脚踝一伸一钩锻炼股四头肌运动也是很好的运动方法，更适合老年朋友来练习，达到运动健身的效果。