近日，微博上“想到曾经瘦过就心酸”的话题引来无数网友感叹。但你可曾知道，减肥的关键不是节食，正常吃还能瘦也不是天方夜谭，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光彩。
  基础代谢率(BMR)即一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。举个简单的例子，如果一个人的基本代谢率是1200千卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他任何活动，都会消耗掉1200千卡。
  基础代谢率和一个人的性别、年龄、体重、身体组成及内分泌都有关。一般来说，基础代谢率的高低会随着年龄的增长而逐渐下降，很多女性25岁后身材不容易维持和男性的中年发福都跟基础代谢率有关。
  想要提高基础代谢率，多运动，增加消耗量是不二法门，因为身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高。形象地说，一个肌肉含量高的人，其基础代谢率也比肌肉含量少的人高，坐着也比那些肌肉含量少的人更能消耗热量。因此，聪明的减肥族应该选择提高自己的基础代谢率来减肥，这样不仅瘦得容易，还不用过度节食，健康又不怕反弹。
   给大家提高基础代谢率的一个建议。你可以每天有氧运动45分钟至1个小时，慢跑、游泳都是不错的选择。另外做有氧运动的时候，配合做一些力量训练，如仰卧起坐或借助器械锻炼，也是非常有必要的。因为力量训练可以起到塑形作用，让体形更为紧致，而且还可以增加肌肉体积。每天半小时慢跑，然后花20分钟做一些力量训练，或者一周三天有氧，有两天做力量训练。当然每次锻炼都要做伸展练习，这样有助于疲劳恢复等。