经常有人跟我讨论“白天运动比较好还是晚上运动比较好呢?”各种答案都有，可是什么时候才是运动的最佳时间呢?
　　其实，一般人一天有24小时固定的生理时钟，按照这个生理规律从事运动或身体活动会更有效果。这种生理规律称为人类的生理时钟，与我们身体的温度、血压、代谢等生理机能有着密切关系。
　　从生理角度来说，肾上腺素在早上分泌较多，它具有各种功能，包含参与体脂肪(脂质组织)的分解。被分解的脂质组织转变为中性脂肪的型态，能提供运动所需的能量。由于一般在早上7点至9点之间分泌较多，如果这时进行有氧运动，效果会比其他时间做运动更好。
　　另外，人体的温度通常在下午4点至5点间达到最高，而在起床之前的体温最低。在体温高时运动，会释放更多的力量，使肌肉更加柔软，所以受到运动伤害的危险较低。因此在运动前做暖身提高体温的话，能帮助运动持续处在体温高的时段内。
　　而青少年的话，最好选择晚间运动，因为生长激素在夜间11点至凌晨2点分泌较多。如果在晚间运动的话，能促进生长激素与褪黑激素(Melatonin)分必，对于青少年的成长、成人的免疫力与预防老化、睡眠质量有提升效果。
　　每个时段运动都有不同的优点。但重点还是在于“规律且持续”的运动才能获得回馈，要是不能持之以恒，就只能称之为看的到摸不到的效果。