骨质疏松是典型的“债务病”，青年埋祸、老年遭殃。想远离骨质疏松，就得注意保持自己“钙银行”收支平衡，“40岁前多存点”，让峰值骨量尽可能高;“40岁后少花点”，让骨质流失得尽可能慢些。建议壮年者多做负重性运动，努力锻炼肌肉。在家可做俯卧撑和平板运动，出外可散步慢跑跳舞等。举重和哑铃操训练也很不错。

　　同时也要“管住嘴”：每天喝杯牛奶酸奶，吃二两豆腐，一斤绿叶菜外加虾皮芝麻，足以保证膳食里有足够的钙。提倡一天晒10分钟太阳。

　　据科学松鼠会