有的人脚后跟经常疼，这是肾经的病。对于此种疾病，最方便的解决方法就是踮脚。八段锦里有“每日七踮百病消”的说法。经常踮脚有利于通畅足少阴肾经，起到保肾、益肾气、固肾中阴阳的功效。经常踮踮脚，肾经通畅，气血流动顺畅，脚后跟得到滋养，疼痛也就随之消失了。

　　其实多踮踮脚不仅可以治疗肾经不通导致的脚后跟疼痛，还有助于益肾壮阳，如果小便的时候采用此方法的话，还能起到利尿的功效。

　　踮脚的方法很简单：自然站立，双脚分开，两脚跟相距约一拳，两脚尖相距约两拳，全身放松，两脚跟慢慢抬起，抬脚跟的同时慢慢深呼吸。脚跟抬到一定的高度之后，绷紧双腿，保持姿势不变，坚持一会儿后吐气随之将脚跟落下。

　　刚开始做这个动作的时候脚跟在落下的过程中，动作可以慢一点，动作熟悉之后则应将脚跟猛然落下。只有脚跟猛然落下才能称之为踮。一般情况下只要踮六七下就能达到治疗的功效。

　　除了上述方法外，还可以踮脚走路。踮脚走路就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。

　　踮脚虽然能有效改善肾脏功能，但是也不是所有人都适合。

　　比如骨质疏松的患者最好不要做这项运动，以防症状加重。老年人腿脚不灵便，做这项动作的时候可能会摔倒，所以一定要小心。再者就是刚吃过饭后，不宜马上就做，起码要等1小时，避免造成胃下垂。

　　练习时要循序渐进，开始时要少做，待脚后跟疼痛减轻以后，再逐渐地增加次数，直到练习以后能感觉到微微出汗，效果最佳。当然，还要注意 起落时一定要与呼吸配合，起吸、落呼。