人们在刚开始锻炼的时候，往往热情爆棚，雄心万丈，男的女的都在挥汗如雨地跑步，咬着牙坚持一个小时又一个小时。我很理解他们这种要求进步的心情，但是运动，不是这样的。尤其是刚开始运动的时候，要先学会慢，而不是快，要学会打持久战，而不是一锤子买卖。

　　按美国运动医学联合会的2008年运动健康指南的要求，健康的运动方式应该是，每周3到4次，中等强度的有氧运动，每次持续30分钟以上。大家所采用的跑步3km以上的被认为是高强度，推荐的量应该是一半的中等强度。也就是说，如果你采用每次运动3km以上的方式来进行有氧运动，那么应该是每周进行1~2次就足够了。

　　有人会说，我的身体很好的，每周跑6km根本不过瘾。但高强度的运动后机体需要更多的时间来恢复。身体的运动损伤是一个积累的过程。有人会说。我第一天跑过之后，第二天感觉很好，没什么啊。其实，这时候损伤已经发生了，只是还没有到可以称为病的程度。

　　正常周期的锻炼后除了会有少许肌肉疲倦的感觉之外。不能再有其他不舒服的感觉。(没有从事过任何的锻炼，开始锻炼时会发现全身肌肉酸痛是正常的，这种肌肉酸痛持续时间不能超过3天，超过说明量大)最简单的测试，任何运动后5分钟心率必须恢复正常静止心率。不能恢复，证明运动量过大，要及时减量。