运动后发生肌肉酸痛很常见，除了休息，营养补充也是非常重要的，其中有3种营养素可重点搭配食用，运动者可以多多选择。

　　蛋白质是人体重要的营养物质，对肌肉的损伤修复有着不可代替的作用，含蛋白质丰富的营养物质有瘦肉类、鱼虾类、蛋类等。有条件的朋友可以采购活性肽(蛋白补充品)的营养品。

　　维生素 C 参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。另外，维生素 C 还能促进胶原蛋白的合成，有利于保持肌肉的弹性和恢复。摄取来源为柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、甘蓝、水蜜桃和猕猴桃等。

　　服用维生素 E有助于减轻肌肉酸痛。摄取来源为坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷粒主食。