在日常生活中，由于运动损伤、穿高跟鞋、功能退化等原因，很容易发生踝关节扭伤(俗称“崴脚”)。扭伤过程中，踝关节外侧韧带往往发生断裂或拉伤，如果没有得到及时、正确的治疗，踝关节外侧的软组织不能及时恢复其原有强度，导致关节的松弛、不稳定，从而形成习惯性崴脚。这不仅会造成反复损伤，还会由于反复损伤造成关节周围软骨甚至骨的损伤、退变、增生等隐患。

　　对于踝关节来说，全面练习其周围前群、后群、外侧肌群，能有效增强关节稳定性，预防经常性崴脚。

　　方法一：抗阻练习

　　准备一条皮筋，以皮筋为阻力，套在脚上，分别做勾脚、绷脚、足内翻以及足外翻的练习动作，每个动作要以最大的幅度用力去伸屈，稍作停顿后慢慢放开。

　　以上所有动作每次反复做20次，休息30秒，共做4~6组，每天做1~2次。

　　方法二：平衡练习

　　站在专用平衡板、平衡软踏(网上及体育用品卖场可以买到)或自制简易平衡垫(可用5~6个大小相等的空矿泉水瓶，旋紧瓶盖，绑成一排)上，单腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡，每次坚持3~5分钟后休息30秒，每组做2~3次，每天做1~2次。

　　刚开始时可以在他人或扶手的保护下来完成，等到力量可以很好完成动作的时候，还可以手持重物或在板、垫上做半蹲起以增加难度。

　　方法三：提踵练习

　　双脚脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位，稍作停顿后慢慢放开，休息30秒，反复做20次，共做4~6组，每天做1~2次。

　　提醒：这组力量训练一定要持之以恒，直到走路稳定后才能停止。只有通过合理、科学的休息与适当的康复训练有机结合，才能最大限度地治疗损伤，并有效防止损伤的复发。

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　　如果老崴脚，不妨经常按揉养老穴，对经络不通、气滞血瘀有很好的舒筋通络功效，尤其对于急性期的脚扭伤，能起到很快的止痛和消肿作用。

　　取穴时，首先掌心向下，用另一手指按在尺骨小头的最高点上，然后掌心转向胸部，当手指滑入的骨缝中就是穴。

　　如果左脚经常崴脚，要取对侧的养老穴，按揉时要在压痛点处进行按揉。