北京体育大学近日举行了一项新鲜运动的比赛——“泳跑两项”，吸引了全国各地的百余名运动爱好者参与。发明和推广“泳跑两项”的正是我国著名的横渡第一人、北京体育大学社会体育系主任张健。

　　要想身体好，游泳加慢跑。其实，泳跑两项说新鲜也不是太新鲜，铁人三项中就是“骑行、跑步、游泳”三个项目的综合。但后者是竞赛，极度考验体力和意志，前者是健身，是对身体的科学锻炼。游泳加上跑步，可谓是健身运动的黄金搭档，不仅仅是两种运动的叠加，健身效果大于1+1。

　　如果一个人每天只有一小时运动时间的话，往往会选择全部都跑步或者全部都游泳。其实，这样坚持一个小时，往往会觉得很枯燥乏味，但一般来说，人体只有在运动半小时或40分钟后才消耗脂肪，所以要想达到健身降脂的目的，运动时间是必须要保证的。

　　张健与很多运动专家们多次试验发现，把游泳和跑步的比例分为1:4，即游泳12分钟左右，再跑步48分钟，或者游泳1000米再跑步4000米，总体时间控制在1小时之内，能达到最好的健身效果，而且也会打破了单一运动的枯燥和单调感，让运动变得不是太难坚持下去。

　　而且，长时间的固定只进行跑步或者游泳，可能会对身体有一定的伤害，造成某些肌肉和关节的劳损，如马拉松运动对膝关节和踝关节的压力等。而游泳加慢跑基本上在40分钟到1个小时之内上下肢全部活动到，不同频率地交替活动人体的肩膀、手臂、膝盖、脚踝，减轻对单一关节的损害，可谓是最佳运动组合。

　　改变一下运动菜单，试试游泳和慢跑的黄金健身组合，让运动变得更有效率，也许坚持健身就会变成享受健身了!