芝麻：减轻黑眼圈

　　猪肝、胡萝卜、蓝莓能护眼。其实，还有很多我们不了解的护眼食物。

　　芝麻对去除黑眼圈、营养眼球本身和营养眼肌都有一定作用，这多亏了其中富含的维生素E。生活中，眼睛时时要接受各种“摧残”。在户外，阳光中的紫外光会刺激眼睛;室内的电视、电脑、手机更是如此。维生素E能抗氧化，对眼球本身和眼肌都有滋补效果，对消除黑眼圈也有一定作用。

　　花生、核桃、开心果等也含维生素E。但可不是吃越多越好，吃一把花生，或两三个核桃，不会让油脂超标，又能有效补充维生素E。

　　枸杞：防治眼睛干

　　枸杞也是护眼法宝，它含有一种关键的营养素——胡萝卜素。β-胡萝卜素是维生素A源，可以在体内转化为对眼睛非常有益的维生素A。从猪肝、鸡肝等动物性食品中可直接获得维生素A，但植物性食物就得靠β-胡萝卜素转化了。如果维生素A长期缺乏，眼睛就可能会出现发干、发涩、发疼的感觉。

　　此外，枸杞富含玉米黄质，这种成分对预防心脏病和视网膜黄斑变性有意义。平时没事时就可以抓一把枸杞泡水，但可别光喝水，记得把泡发的枸杞嚼嚼吃了。在煮粥煲汤时也不妨放些枸杞。

　　圣女果：营养眼角膜

　　圣女果含β-胡萝卜素，还富含维生素C。有人会感到奇怪，维生素C和眼睛也有关系?其实，眼角膜需要血液供应，尤其是微血管供应，微血管本身营养要加强，要靠维生素C，这是多角度的立体补充。另外，眼睛本身抗氧化也需要维生素C。

　　不仅是圣女果，富含维生素C的蔬菜水果都要多吃些，对保护眼睛有好处，譬如青椒、西兰花、芥菜等。但需要注意，不要过度清洗和过度烹炒，以免损失了这些对眼睛非常有益的营养物质。另外，工作1个小时，抽10分钟休息一下眼睛，看看绿植，做会儿眼保健操。