仰卧挺腹操的具体做法

　　①：仰卧床上，全身放松，呼吸平缓，精神集中。两腿伸直并拢，足尖向上;两臂伸直，并于体侧，手指并拢，做好准备。

　　②：以头脚为支点，慢慢将臀部腰部抬离床面，期间保持呼吸;若感觉这个动作较难做，可将膝关节屈曲90度，两肘屈曲支撑在身体两侧，然后用力慢慢向上挺肚子，直至你的臀部离开床面，逐渐地加大幅度，然后慢慢地向下回落。每分钟做10~15次就够了，做5~10分钟。

　　③：这个动作完成之后，慢慢放松，然后转身趴下，以自己舒适的姿势，休息几分钟。

　　④：以髋部为支点，将下肢头部及胸腰部慢慢抬离床面，同时将腿部抬起，如图所示。停留3~5秒，重复进行5~10分钟。

　　做这个运动的时候，最好在避风向阳的地方来进行。每天做两次，可以帮助缓解和减轻老年人骨质疏松。提醒大家，运动量要根据自己的能力来制定。最开始从小量开始。

　　最好由专业医生检查评定后确定运动的回数和次数，同时要定时复诊，交流运动后的体会，以便随时调整。

　　曾接诊过一位95岁的老人，患有严重的骨质疏松症，身体稍有移动，就疼得直唏嘘，大小便都非常困难，吃饭端不住碗，只能让人喂。到我这就诊的时候，老太太几乎失去生活的勇气，家人也是干着急没办法。

　　这样高龄的老人要治疗起来，得有一整套合理的方案。简单概括起来，就是一静一动强骨强心。这几个字，其实也适用于任何一位骨质疏松老人。

　　静：让患者绝对卧床，尽量不要下地活动;如果没有像这位老人如此严重，骨质疏松老人也要减少活动量，少走路少做家务。有些老人觉得，这样下去岂不是废了?啥都不能做了。干干家务活应该没什么问题吧?可适当走动，但不要搬重物，注意保护腰部。

　　动：对骨质疏松患者来说，并不太适合常见的运动方式。经过多人次的临床试验发现，仰卧挺腹操的运动方式，能取得不错的效果，而且在床上就能进行。每天两次，每次10~20分钟。

　　骨：针对骨质疏松，现在有很多药物已在应用。大夫所开的药物，要按时服用，不要遗落。

　　心：老人最怕动弹不得，给家人带来负担。老人一定要树立起战胜疾病的信息。对这位95岁的老人，我就经常告诉他，骨质疏松并不可怕，在我这儿，有很多老人通过治疗，都取得了不错的效果，完全不用担心。

　　另外，我还建议家属能给老人增添一个护理床，方便老人坐起和躺下。“冰冻三尺非一日之寒”，骨质疏松老人也不要过于心急，放松心态，积极配合治疗最关键。

　　一段时间后，这位老人的疼痛有了很大减轻，自己能下床到餐桌吃饭，睡眠状况也大大改善。再来就诊时，精神面貌有了很大改善，家属也高兴地说，我们向培养“百岁老人”的目标又迈进了一步。