广州体育学院运动医学教研室雷桂成副教授：低强度减脂高强度增肌 目标为减肥的人群可以适当采用低强度的运动方式，如游泳、跑步等，这种方式对脂肪的消耗率大。高强度的运动适合用来锻炼肌肉，例如仰卧起坐就不大适合减肥人群，其能量消耗不大，主要锻炼腰腹肌，更适合练肌肉。而流行的瑜伽、普拉提虽然也有一定的减肥作用，但更适合用来锻炼人们的柔韧性。很多人认为游泳、跑步30~40分钟后才能消耗脂肪，事实上这是运动员的标准。个人的运动量不用这么较真，15分钟、20分钟都可以，以自已运动过后第二天不感到劳累为宜。

　　中山大学附属第二医院骨外科陈燕涛教授：少动族多做反向运动 平时少运动者做运动有一个原则：处于休息状态时，身体哪个部位最松弛，就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。举个简单例子：如果你总把头歪向左边看电视(脖子左边肌肉松弛，右边肌肉紧张)，就适合多往右边转转头;长期低头(脖子松弛，后脑勺紧张)的人就该多往后仰仰头。拿久坐的人来说，整个颈椎、腰椎都是弯曲的，仰卧起坐让运动者身体弯曲，非常不适合久坐者，让久坐者原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张。久坐的人锻炼可以试试另一个动作“拱桥”，不仅可