活动背景：12月18日，健康时报和迪巧?誖品牌联合发起的2013年度母婴类健康慈善公益行动“妈咪关爱行”第六站济南站在山东省立医院举行。

　　讲座专家：张迎新，山东省立医院孕妇学校专职讲师、高级营养师

　　粗粮馒头缓解孕吐 孕吐是怀孕初期常见的症状之一，对于轻微呕吐及一般呕吐，一般建议孕妇尽量忍耐，只要度过怀孕初期，症状大多可以获得改善。很多准妈妈在出现孕吐后，会改吃稀饭、牛奶等，其实吃太多稀的食物反而会吐得更厉害。

　　孕吐会使吃下的食物得不到吸收，身体缺乏能量，不妨就多摄入一些碳水化合物的东西，千万不要让胃空着。如果有孕妈妈吐得特别厉害并且经常有胃酸，可以就把家里的粗粮馒头切成片，放到烤面包机或烤箱里，把它制作成面包干，因为它既是粗粮，又含有一定的小苏打，防吐效果较好。

　　温水泡脚消水肿 　　“对于水肿，我给大家讲一个小技巧。中医讲温水泡脚，我也希望大家在怀孕的过程当中，学会用40度以下的温水泡脚，千万不要用热水。温水泡脚以后，把脚抬高，让静脉回流缓解一下，就能对水肿有所缓解，还能给心脏减压。”张迎新介绍说。

　　并且，不同的水肿也不同，如果你在泡脚、把脚抬高之后，在脚踝、脚面轻按之后，水肿减轻了，那这就属于生理性水肿，大可放心了。但是如果脚踝水肿随着小腿，大腿甚至逐渐往上延伸的话，你一定要小心，因为所有的妊高征都是从水肿开始的，这时就要及时到医院就诊，有的时候医生诊断还不如孕妈妈们自我观察，问题发现的最早。

　　心慌气短要补补钙 在孕期，宝宝的全部营养都要从母亲身上获得，所以孕妈妈们对微量元素要注意补充，保证自己和宝宝的需求。

　　张迎新讲到，有的孕妇前来就诊不愿意坐电梯，结果爬到二楼再走到诊室前，就气喘吁吁了，上气不接下气。孕妈妈自己会说，孩子太大了，负担太重了，张迎新让孕妈妈去检查，发现是钙缺乏。

　　钙的补充不仅对产前的身体有好处，如果是顺产，钙充足的话也能够促进恢复。

　　所以，从孕早期开始，一直到坐月子，孕妈妈们都要注意饮食中钙质的足量摄入，孕早期每天800毫克，孕中期每天1000毫克，孕晚期每天1200毫克。

　　张迎新建议，孕妈妈们可以根据每样食物的含钙量的不同设计食谱，并且准备一个家用小秤，把每天要做的食材都算一下，争取达到孕期营养科学、均衡、适量的三大目标了。如果平时的饮食钙摄入没法保证，那就要在孕中期钙需求量增大的时候，适当的通过服用钙片、钙制剂来进行补充。