活动背景：北京体育大学博士孙扬在一次老年腰腿疼康复讲座上给读者提供了一些小方法。

　　俗话说，人老先老腿，一部分老年朋友反映，晨起后出现膝关节松松垮垮、乏力的感觉，所以早起来不敢运动，担心运动后造成膝关节损伤，或导致关节炎复发。

　　孙扬介绍，随着年龄的增加，人体肌肉无论从质量上还是力量上，都会出现下降。在肌肉衰老的同时，膝关节也出现松弛，这是一种膝关节周围无力和关节控制力降低的表现。对于老年人而言，出现不适了也要适量运动。

　　老年人可以在起床后做一些简单的膝关节练习的动作，比如平躺抬腿，呈45度角轮换抬起;站立摆腿，双手扶在与腰高度平齐的平台上，单腿站立，一条腿前后摆动;俯卧，双臂伸直，小腿往背部方向向上翘。这些动作刚开始做的时候要适量，有助于消除膝关节松松垮垮的不适感。特别要提醒的是，这些动作需要坚持练习，不仅有助于提高老年朋友的膝关节力量，还对于减缓老年膝关节病的症状、减轻疼痛、提高功能、提高下肢平衡能力、防止跌倒都有一定的作用。 健康时报记者 李海清/整理