郑州人民医院骨科二病区主任张陆提醒，很多人平时缺少锻炼，腰椎附近肌肉并不强健，如果突然剧烈运动，特别是在打篮球、踢足球等运动时，外力主要作用于下腰部，当超过一定限度时就容易发生椎间盘突出。而冬天因为气温低，肌肉紧绷僵硬，更容易出现这种问题。

　　这是因为，办公族久坐会使腰椎间盘长期处于高压状态，腰部肌肉力量减弱，如遇到强刺激，很容易发生劳损。因此，张陆主任建议久坐族平时可经常做做“小燕飞”的动作， 趴着双脚双手翘起，每天练习2~3次，每次几分钟就好，能锻炼腰椎附近的肌肉，从而减小腰椎间的受力，也减小了运动受伤的风险。