每年的11月27日是香港武打巨星李小龙的纪念日，他潇洒地挥舞着双截棍的经典形象深深地影响了很多人，也影响到了我。我小时候经常用一条绳子系上两根木棍，甩来甩去，自己觉得帅得很，却经常甩到自己的脸，因此没少挨爸妈批评。

　　上大学之后，跟着老师学习了正规的双截棍，才发现它不仅仅是我心目中武侠英雄的武器，更是一种非常好的有氧健身器械。尤其在人体增加协调性方面有着很好的效果。因为双截棍练习时要练习左右手，使左右脑得到充分的利用，而练习时注意力必须集中。而羽毛球、网球、乒乓球等运动往往都是单手运动。

　　从2004年建立北京师范大学双截棍协会以来，我包里都经常放着双截棍。很多人对双截棍的印象都停留在武器的范畴，我耍双截棍时，围观的人们往往看得很开心，甚至会出现很夸张的表情。当我把双截棍给他们，他们都挥着手笑着躲开。

　　其实双截棍很简单，不需要任何武术功底(不需要练蹲马步)的男女老少都可以成为高手。两个星期到一个月就可以基本动作都学会。之后就是熟练的过程。

　　根据我十几年的经验来看，好的双截棍技术需要三个方面。

　　第一，身体柔韧性很重要。柔韧性不好的话只会让你看上去是在“乱舞”而不是在练习双截棍。因此，先把柔韧性提高上去才是漂亮动作的基础。所以练习之前一定要先热身，这是为了更好的拉伸韧带，也是为了防止意外受伤的出现。热身时最好的是选择跑步，或者是登山机、椭圆机之类的有氧运动。然后做一下全身性的拉伸。这些步骤不能省略，上来就死记硬背动作反而收不到好的效果。

　　第二步，打牢基础。因为双截棍的技术非常多，什么转棍、换手、舞花、发力等等。很多人开始就犹豫着，我这个也想学，那个也想学，怎么办呢?为了不让大家走“贪多而嚼不烂”的老路，我建议大家就先学两个基本动作，就是舞花和转棍。刚开始练习舞花最好以“8”字花为主和侧体舞花为主，当练习的技术动作较为成熟之后，再逐渐增加速度训练，这是能够更好的帮你固定动作套路，让身体能够自然而然的运用出正确的技术动作。

　　第三步，步法。双截棍不仅仅是手和手臂的练习，步法训练也很重要，在练习双截棍的步型及步法时注意身体的位置。各种步伐的运用和躲闪的技巧练习能提高身体的灵活性、协调性和敏捷性，使它代替平时的跑步和其他有氧运动，经常练习能提高肌肉和呼吸系统的耐久力。

　　双截棍是全身运动，练习时人体各部位“一动则无有不动”，使人的身心都得到全面锻炼。但是对于初学者，开始练的话还是用海绵棍，这样不容易伤到自己。