很多人因为久坐、姿势不佳或者过度疲劳，产生各种腰背酸痛。要想给腰背痛松绑，应从以下几个方面入手。第一，改变生活习惯和姿态;第二，通过运动和手法松解腰椎的排列，第三，加强核心肌肉的锻炼。而三个动作可以帮助舒解腰背。

　　仰卧十字旋转：仰卧在垫子上，双手呈直线打开，屈膝成90度，上半身紧贴在垫子上，双腿左右旋转盆骨。每组做动作2~3分钟，有自我舒整腰椎的作用。

　　跪姿侧爬：用来放松背阔肌和腰方肌。首先采取跪姿，臀部贴在脚后跟上，双手压于地面，向左时右手越过左手，左侧背部于腰部有明显的伸展感觉，同样动作交换方向。每组动作各做2~3分钟。

　　侧支撑：这个动作主要是为了训练腰部的核心肌群，使他们像腰带一样保护着躯干。它要求肘关节支撑身体重量，双脚前后支撑，上侧的脚在前，下侧的脚在后，身体呈一条直线。保持这个姿势15~30秒，两侧交替进行训练。

　　据健与美