中年男人大腹便便，性爱也受影响，于是减肚腩就是必修课了。美国医生在线网站近日刊文指出一些常见的腹部错误训练法。

　　只做仰卧起坐。大家都认为仰卧起坐是减大肚子、锻炼腹肌最好的运动，其实，这只是误解，你的腹部肌肉需要一个逐渐适应的过程，需要从全身锻炼开始，慢慢加强运动，如果不这样，腹部就会停止响应你的锻炼。同时，腹部上有很多肌肉群，不是只有腹直肌。其它的肌肉，包括内外斜肌，它们位于躯干一侧，也需要运动才能看到减肥的成效。还要增加如骑自行车，普拉提等运动。

　　短期高强度锻炼瘦身快。有时你做得越多，并不意味着你会得到更多。事实上，下背部就可能因锻炼太多而增加受伤的危险。所以不要急于瘦肚子，否则伤及腰椎。

　　避免力量训练。别以为锻炼腹肌只关注这一个部位就足够，还要锻炼其它的肌肉。这对于锻炼腹部肌肉是十分重要的。身体总肌肉的锻炼会燃烧更多的卡路里，这比单独训练腹部运动要好得多。30分钟的力量训练便可以燃烧储存在腰部的肌肉。

　　光靠节食。节食不锻炼也不行。虽然你可以通过节食失去大量的体重，但这些重量很大一部分可能是水分、肌肉，而不是脂肪。

　　唐劲松编译，IC供图